Yoga – Chérissons nos yeux avec le yoga des yeux

Yoga - Chérissons nos yeux avec le yoga des yeux

Je ne sais pas vous mais en ce qui me concerne, je passe tout de même plusieurs heures par semaines sur mon ordinateur ou devant un écran, non seulement cela induitdes douleurs à la nuque ( fera l'objet d'un autre sujet), mais surtout des tensions aux niveau des yeux. En fait à bien y regarder tous les médias exploitent nos yeux!! Tout d'abord un peu d'anatomie, je ne suis pas médecin mais quelques éclaircissements sont nécessaires pour comprendre la nécessité des exercices qui vous seront suggérés. L'oeil regroupe des cellules nerveuses, des muscles ainsi que des milieux transparents. L'oeil et son anatomie : Iris , qui détermine sa couleur, La cornée une membrane transparente très sensible et très fragile.La conjonctive constitue le blanc de l'oeil,Le cristallin est une lentille qui par sa déformation permet l'accommodation ,la mise au point. La glande lacrymale qui produit les larmes. La rétine tapisse le fond de l'oeil, elle est constituée de cellules photosensibles et qui est également très sensible. La pupille qui est un trou au centre de l'iris et qui permet de passer les rayons lumineux vers la rétine. Quand on regarde notre oeil on voit d'abord cette partie blanche qui l'entoure, appelée la sclérotique qui est en quelque sorte le squelette de notre oeil. Notre oeil fonctionne comme un appareil photographique et le champ visuel de notre regard est de 180°, correspondant à un objectif grand angle. L'oeil est entouré de 7 muscles dont 6 assurent sa fixation et la mobilité du globe oculaire le 7ème commande la paupière supérieure, le mouvement d'un oeil entraîne obligatoirement le mouvement du second ce qui nous donne cette vision en 3D. les nerfs optiques partent de l'oeil vers l'arrière de notre cerveau, dans l'aire visuelle primaire de chaque hémisphère. Le champ de l'oeil est divisé en 2, chacune des moitiés est perçu par un hémisphère différent . Notre cerveau interprète l'image transmise via la rétine par le nerf optique. Je ne vais pas faire un descriptif de ces muscles car cela devient très médical et je ne peux pas prétendre avoir de telles connaissances. Ce qui est à retenir c'est que lorsque l'un de ces muscles est paralysé ou insuffisamment tonique, faible cela peut entraîner des troubles de la vision. Par conséquent tonifier ces muscles en les exerçant, permet de garder intact leur fonction première: la mobilité du globe oculaire et garder notre oeil sain. Ces muscles s'exercent comme tous les autres muscles de notre corps, sans pratique ils perdent leur force et leur souplesse et notre vue s'affaiblit , également tout comme notre corps, nos yeux ont besoin de relaxation et prendre conscience que nos yeux doivent également être "relâchés" dans toutes nos activités peut en améliorer leur santé. Certains affirment que pratiquer ces exercices régulièrement permettrait de se passer de lunettes voir même de recouvrer une vue normale aux porteurs de lunettes... bon sur ce terrain là je ne m'y aventurerai pas, portant moi-même des lunettes depuis l'âge de 7 ans (accident de cour d'école...), en revanche, je certifie que ce yoga des yeux me fait beaucoup du bien , cela surprend au début quand on pas l'habitude, peut donner des sensations d'étourdissements,voir parfois des nausées ou maux de tête, puis ensuite un grand soulagement s'opère, surtout après une longue période passée devant un écran. Technique - Asseyez vous tout d'abord confortablement, le dos droit depuis la racine de votre colonne vertébrale jusqu'au sommet de votre tête, peut-être un coussin, bolster sous vos fessiers. - Gardez tout au long de ces exercices une respiration normale et douce. - Relâchez tous les muscles de votre visage et relâchez la langue sur le palais du bas si vous sentez une "direction" de vos yeux plus difficile, insistez un peu plus. - Seuls vos yeux bougent, ne bougez pas votre tête ! Exercice N°1 Mouvements des yeux Nos yeux ont besoin de se renforcer de s'étirer, au même titre que les Kryas et les asanas pour le corps. Imaginez comme une grande horloge et sans bouger votre tête amenez votre regard à 12 donc le haut puis descendez le à 6 , répétez 3 à 5 fois puis revenir et dirigez votre regard vers le bout de votre nez (agochari mudra).

Ensuite allez de 3 à 9 répétez également entre 3 et 5 fois pour finir votre regard vers le bout de votre nez (agochari mudra).

Puis 2 vers 7 et enfin 10 vers 4 toujours entre 3 et 5 fois dans chacune de ces directions et finir cette fois votre regard tourné vers l'espace entre vos 2 sourcils : bhrumadhya drishti ou le regard intérieur . Ensuite enchaînez les mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre puis inversez. Puis répétez comme précédemment entre 3 et 5 fois. Cet exercice étire, renforce et détend tout en massant vos yeux et agit sur les 6 muscles attachés au blanc de l'oeil. Exercice N°2 Travailler votre"lentille" en sollicitant la vue distante et proche. Cela consiste à faire travailler le corps ciliaire sur lequel est attaché le cristallin qui contient donc le muscle ciliaire et assure la mise au point de notre lentille. - étirer un bras devant vous à hauteur d'épaule, le pouce pointant vers le haut, regardez votre pouce et tout en continuant de la regarder approchez le de votre nez puis étirez de nouveau le bras progressivement, alterner une dizaine de fois, ensuite fermez les yeux un instant.

- Regardez devant vous et fixez un point puis étirez de nouveau votre bras et placez votre pouce juste devant ce point de concentration, et alternez le regard vers ce point de concentration et votre pouce, cette image lointaine et votre pouce. Répétez 10 fois puis fermez les yeux. Exercice N°3 Cligner des yeux Nous clignons des yeux environ 15 fois par minute comme autant de respirations par minute soit environ 15 par minute. Si vous clignez de trop cela fatigue vos yeux mais une rapide succession de clignements peuvent également régénèrer vos yeux. - clignez rapidement durant 30 secondes à 1 minute - fermez les yeux durant quelques respirations. Cet exercice chasse la fatigue , régénère votre regard, si vous avez l'habitude de rester devant un ordinateur , cela évitera ce regard fixe. Exercice N°4 Trataka Drshti Trâtaka a d'abord été mentionné dans les Upanishads, puis a été inclus dans le Hatha Yoga Pradipika : " élimine toutes les maladies oculaires, la fatigue et la paresse, et ferme la porte à l'origine de ces malaises" et en Ayurveda. 2 pratiques sont distinguées: le regard proche et le lointain avec un minimum de battements des cils.

Cet exercice a surtout pour but d'améliorer la concentration du yogi en éliminant cet état d'agitation intérieure et apaiser les mouvements rapides des yeux. Quand les yeux clignent seulement quand ils en ont besoin, l'esprit est apaisé.

Trataka est un exercice puissant car nos yeux bougent constamment soit en large mouvement ou par saccades, même lorsque nous nous concentrons sur un objet, il y aura toujours ces mouvements involontaires de nos yeux, mais quand notre esprit se concentre sur ce même objet il finit par ne plus le voir , cette habitude coïncide avec les ondes alpha, les premiers signes d'une grande détente ce qui implique un retrait au monde extérieur. Bahiranga trataka consiste à regarder la flamme d'une bougie placée à hauteur de vos yeux à environ 1 mètre ou à distance d'un bras, asseyez vous jambes croisées confortablement soit sur un coussin de façon à pouvoir rester une longue période temps sans bouger. Commencez par vous relâchez yeux fermés puis ouvrez vos yeux et regardez cette flamme le plus longtemps possible sans cligner des yeux jusqu'à ce que les larmes coulent le long de vos joues. cela peut prendre environ 10 minutes. Quand les larmes arrivent, fermez les yeux, visualisez intérieurement la couleur de la flamme puis recommencer.

Durant cette période de temps, laissez vos idées vos pensées passer sans jugement sans y prêter attention. Notez les sentiments qui peuvent surgir sans réagir, laissez, ne fermez pas les yeux, restez concentrer sur la flamme. Ataranga trataka est en revanche une concentration intérieure, il consiste à visualiser un objet que vous aurez vous -même défini, votre propre symbole, pourquoi pas une étoile, un mandala, un objet symbolique pour vous , essayez de le voir clairement devant vos yeux fermés de 5 minutes à une vingtaine de minutes. Conseils : entre chaque exercice de 1 à 4 vous pouvez frotter vos mains l'une contre l'autre de façon à créer de la chaleur jusqu'aux bouts de vos doigts, fermez vos yeux et appliquez vos mains en coupe sur vos paupières pour qu'aucune lumière ne filtre, ensuite penchez vous vers l'avant de façon à poser vos coudes sur vos genoux et votre tête repose sur vos mains. restez entre 1 à 2 minutes jusqu'à ce que la chaleur se dissipe, puis redressez vous doucement en gardant les yeux fermés relâchez vos mains et recommencer 1ou 2 fois à la fin tourner votre tête délicatement de chaque côté. Conclusion: Les yeux sont le reflet de notre âme, il faut donc apprendre à les nourrir. Des recherches ont prouvé que nous serons de plus en plus nombreux à porter des lunettes et ce depuis la petite enfance à cause de notre vie moderne happée par les médias, les tablettes numériques, nos ordinateurs et bientôt greffés à nos lunettes! Apprenons à nos yeux à se nourrir de beauté, au lieu de fixer un ordinateur, regardez la nature, un beau paysage, les oiseaux , c'est le printemps alors observons nourrissons nous extérieurement et intérieurement de beauté, après tout ne dit-on pas que l'art de voir est l'art de vivre!

Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France