Sport: gardez la ligne et le tonus grâce au « Yin Yan Training »

Avec l’arrivée de l’hiver, il faut porter plus d’attention à la rate et l’estomac, aux effets de la circulation de l’énergie dans les méridiens et à l’organisation des cinq organes. Pour cela, vous pouvez entreprendre du Yin Yang Training , une pratique qui a pour but de faire circuler l’énergie dans l’ensemble corps, de développer la coordination et d’harmoniser la respiration.

Pour réussi votre séance, vous devez vous munir de deux balles identiques en paille, en osier ou en caoutchou (chacune mesure au moins 20 centimètres de diamètre). La balle doit être légère, seul les pratiquants de bon niveau peuvent en choisir une plus lourde. Il est ensuite conseillé de progresser en 3 étapes.

Première étape

Vous commencez par adopter la position wuji : corps centré, équilibré et détendu. Les balles reposent dans les mains à hauteur du dan tian et les pieds sont parrallèles aux épaules.

Cela commence par une série de 5 spirales effectuée uniquement avec le bras yang (droit pour les droitiers). Ensuite, vous fléchissez la jambe gauche, en vous asseyant légèrement sur votre troisième pied imaginaire situé sur l’alignement  de la colonne vertébrale. La jambe droite exerce une forçe de terre vers le ciel. Dans cette position, vous laissez le bras s’élever en oblique vers la gauche en déssinant un S ascendant.

Au dessus de la tête, dirigez les doigts vers votre droite puis laissez votre bras redescendre en oblique en suivant les courbes inversées du premier S. Vous venez d’effectuer le premier mouvement 8. Il reste à porter votre attention sur la spirale: inspirez lors de l’élévation et expirez lorsqu’elle descend. Pour finir, faites 5 spirales sur votre gauche.

Deuxième étape

Faites une spirale à droite puis à gauche et harmonisez les mouvements en un flux continu.  Alternez la balle droite puis la balle gauche (en laissant partir l’énergie de la terre) puis la faire circuler en spirale au sommet de la tête avant de la laisser naturellement redescendre.

En ayant relaché les épaules, faites 5 à 10 spirales de plus.  Associez votre respiration aux mouvements puis alternez la flexion des jambes et accompagnez du regard le chemin des balles.

Troisième étape

Quand les deux spirales n’en forment plus qu’une, la main yin et la main yang se déplacent ensemble e un grand mouvement antagoniste, fluide et harmonieux. Les pieds sont plus larges que les épaules, on transfère naturellement le poids du corps de gauche à droite ce qui entraîne une rotation légère du bassin et des torsions de la colonne et du thorax.

Une fois les balles au niveau du bassin, vous ouvrez les coudes et dégagez la poitrine. L’avant-bras yang (droit) commmence à faire une spirale ascendante. Continuez tout en laissant le yi suivre le trajet de la balle.

La colonne vertébrale oscillant, les organes et les viscères sont massées, affinant et tonifiant ainsi la silhouette.

Énergies, n°25