Slow life : perdre du temps

"Marcher me reconnecte à moi-même"

"Tous les matins, je vais à mon bureau en marchant. Une heure, quelle que soit la météo, à travers les rues de Paris. Autrefois, je m'y rendais en bus, parfois en vélo, mais les fous du volant m'ont coupé toute envie de pédaler. Je n'en pouvais plus. Fatigue, stress, palpitations... Ma vie profesionnelle était si remplie qu'elle envahissait tout : mon corps n'arrivait plus à tenir le rythme, mes nuits me laissaient insomniaque. Un énième bouchon dans le bus a été le déclencheur. Enfermée avec tous ces voyageurs aussi stréssées et énervés que moi, dans la chaleur et la puanteur, j'ai compris que ça ne pouvait plus durer. En sortant, à l'air libre, j'ai commencé à marcher.

En bus, le trajet me prend 35 minutes porte-à-porte, le double à pied. Que représente ce gain de temps par rapport à ma santé et à ma sérénité  En marchant, j'émerge en douceur au lieu d'un réveil brutal et désagréable dans le bus. Il n'y a plus de bouchons, de klaxons, d'attente aux heures de pointe. À l'air libre, je me reconnecte à la ville, à moi-même. Comme le dit le maître zen Thich Nhat Hanh, quand on pratique la respiration marchée, chaque pas nous ramène au moment présent.

J'ai pris une seconde résolution : non seulement j'irai au travail à pied, mais je choisirai l'itinéraire le plus agréable. À chaque coin de rue, je décide : prendre ce boulevard ou cette ruelle ? Ce fut une nouvelle libération. J'avais le choix ! Le choix de mon rythme, de mon cehmin. Cette heure n'est pas qu'un déplacement, elle est un moment hors du temps que je passe avec moi-même. Un havre de paix itinérant, comme un sas entre le monde du travail et ma vie intime. Marcher me rend plus énergique, apaisée. Marcher m'a permis de renouer avec moi-même."

Marie, 34 ans, employée de bureau à Paris

5 km/h

C'est la vitesse moyenne à laquelle nous marchons. Comme tout sport, marcher brûle des calories, d'autant plus que la vitesse est élevée. À partir de 5km/heure, nous brûlons 250 calories par heure... soit 75 grammes de frites ou deux à trois pommes.

Un pas pour la santé

Selon l'Organisation mondiale de la Santé, il ne faut que 30 minutes d'exercice physique d'intensité modérée, cinq jours par semine, pour rester en forme. L'effort peut être morcelé : par exemple une marche rapide de 10 minutes, trois fois par jour.

Quelle marche à pied ?

 À chacun sa discipline. La marche afghane repose sur une synchronisation de la respiration et du rythme des pas. Le but est d'aller le plus loin possible en se fatiguant le moins possible.

Le coastering consiste à marcher pieds nus sur le sable. L'alternance des surfaces stimule les points de réfléxologie de la plante des pieds. Souvent utilisé en médecine chinoise pour aider les grands malades à supporter les thérapies lourdes.

Le qi qong marché associe concentrtion, respiration et mouvements afin de rétablir une circulation harmonieuse de l'énergie (le qi). Cette "gym douce" se pratique dans tous les parcs de Chine, chaque matin.

Enfin, la marche nordique, discipline de prédilections des skieurs de fond, se pratique avec un bâton, stimulant tous les muscles du corps.

5 000 

C'est en moyenne le nombre de pas que nous effectuons chaque jour, en tant que sédentaires. Il en faudrait deux fois plus. À noter que nous brûlons une calorie en moyenne tous les vingt pas.