Bouger détoxifie : vous remettre en mouvement donnera un nouveau souffle à l’organisme. Quatre exercices pour vous aider.

En hiver, notre corps est confronté à de nombreuses difficultés : stress, froid etc.. Bouger peut l’aider à se régénérer. « Les mouvements, les massages, un travail sur le souffle et l’esprit s’accompagnent d’un effet détoxifiant à tous les niveaux : organes, tissus corporels, psychisme », explique Dominique Casaÿs, kinésithérapeute. Contre ces problèmes, une gestuelle efficace peut-être bénéfique. Selon la médecine chinoise, le froid est yin, la chaleur yang : il faut équilibrer les deux.

En s'étirant

S'étirer correctement évacue les toxines et permet aux liquides de réinvestir les espaces libérés au moment du relâchement des muscles.

• L’exercice : « chercher la lune dans la mer » (qi gong)

Debout, inspirez en amenant les mains, paumes tournées vers le ventre, devant le bassin, et penchez doucement le haut du corps vers l’arrière en laissant s’élever les bras et le regard. Lorsque les mains arrivent au niveau de la poitrine, relâchez les épaules, tournez les mains vers l’extérieur et expirez en écartant les bras amplement. Ne les tendez pas complètement et ne forcez pas sur la colonne vertébrale. Poursuivez le cercle, bras sur les côtés et paumes vers le sol. Enchaînez tout en fluidité en relâchant le bassin, afin de vous pencher vers l’avant jusqu’en bas, comme pour cueillir la lune dans l’eau. Puis inspirez en fléchissant les genoux et déroulez les lombaires pour vous redresser, les bras toujours en arrondi afin d’effectuer encore deux fois le mouvement.

En transpirant

Suer permet d’éliminer les toxines par les pores et de perdre le sel qui favorise la rétention d’eau.

• L’exercice : le Double Leg Stretch (méthode Pilates) 

Allongez-vous sur le dos. Relevez la tête et les épaules (base des omoplates au sol), rentrez le menton, repliez les jambes sur la poitrine et posez les mains sur les chevilles. Sur une inspiration, levez en même temps les jambes et les bras au plafond. Le corps forme un « U » et les pieds comme les mains sont joints. Retenez votre respiration deux à trois secondes. Puis, en expirant, ouvrez les bras sur les côtés (attention à ne pas aller trop en arrière). À la fin du demi-cercle, rabattez plus rapidement les jambes en reposant les mains sur les chevilles. Enchaînez cinq à dix séquences avec fluidité.

En massant

Exercer une pression permet de relancer la circulation énergétique dans les méridiens et de faciliter l’élimination de toxines et la digestion.

• L’exercice : la demi-torsion vertébrale (yoga ardha matsyendrasana).

Assis par terre, dos droit et jambes allongées, repliez sur une inspiration profonde la jambe gauche par-dessus la droite, de façon à poser le pied à plat au sol, à l’extérieur et contre le genou droit. Plaquez l’abdomen vers la cuisse et gardez la jambe droite étirée, pied en flexion. Effectuez une rotation du buste en passant le bras droit tendu au-dessus du genou gauche, et saisissez le bord interne du pied gauche ou le mollet. À l’opposé, l’autre bras est tendu en arrière, la main repoussant le sol. Les épaules restent basses, la colonne vertébrale redressée, les fessiers en contact avec le sol et le regard tourné vers l’arrière. Respirez et revenez de face sur une inspiration pour effectuer la posture de l’autre côté.

En respirant

Nous n’utilisons jamais toutes nos capacités respiratoires, alors qu’elle permet d’éliminer 70 % de ses toxines : elle brasse les viscères (foie, pancréas, estomac) et favorise les échanges sanguins dans l’organisme.

• L’exercice : la marche afghane.

Sur terrain plat, en marchant normalement : inspirez par le nez sur les trois premiers pas, retenez l’air dans les poumons sur le quatrième, puis expirez par le nez les trois pas suivants. Enfin, restez en apnée, poumons vidés, sur le dernier pas (rythme dit 3/1/3/1). Enchaînez cet exercice de base dix fois, puis intercalez-le avec dix séries sur un rythme 4/4/2 : inspiration et expiration sur quatre pas, puis rétention d’air uniquement poumons vides sur les deux derniers pas. En montée, faites autant d’inspirations que d’expirations sans rétention d’air : 3/3 ou 2/2 selon la raideur de la pente.