Prenez soin de votre dos.

Postures et mouvements formes et fitness.

Combattre le mal de dos sans vous shooter aux anti inflammatoires ? L'assise au bureau, le couchage, les chaussures, le sommeil ? Une chose est sure : l'activité physique doit être encadrés pour ne pas aggraver les tensions musculaires et provoquer des lésions graves.

1) Commencez par un étirement latéral

Il flexibilise la colonne vertébrale, masse intensément les organes internes inférieurs, dégage et amplifie la respiration thoracique latérale. Il est bénéfique pour le mal de dos.

Il faut le pratiquer debout, ce n'est pas seulement un exercice d'étirement mais c'est aussi un rééquilibrage des deux groupes musculaires du dos séparés par la colonne vertébrale. C'est aussi un travail de réalignement osseux intéressant.

Comprendre votre schéma corporel et  respiratoire

- Commencez les pieds ancrés au sol à écartement des hanches, les bras le long du corps.

Séquence 1 : INSPIRATION

- Levez le bras droit par le côté jusqu'à le tendre au-dessus de la tête, comme si le bras était tiré depuis le ciel, l'épaule monte donc légèrement.

- Tout en gardant le bras le plus vertical possible, la tête prend du recul par rapport au bras et le regard reste sur le bout des doigts en haut. Amplifiez votre respiration afin de ressentir que toute la partie thoracique latérale se fait pousser de l'intérieur par l'air. Une attention soutenue permet de fluidifier cette respiration et de vous rendre confortable dans la posture.

Séquence 2 : EXPIRATION

- Le bras tendu vers le haut reste vertical. Le bras resté le long de la jambe descend légèrement vers le sol en emportant l'épaule correspondante. L'attention revient vers la hanche sur laquelle de fait la flexion. Poussez l'expiration de façon à sentir la pression exercée sur la hanche.

Faire 2 séquences 5 fois à droite et 5 fois à gauche. Entre les séries côté droit et gauche, rabattez le bras le long du corps et prenez une pause de 30 secondes dans une position debout normale et détendue, puis reprenez. Chaque inspiration doit permettre au bras tendu vers le haut de monter encore de quelques millimètres, chaque expiration permet à la main restée le long de la jambe de progresser de quelques millimètres vers le sol.

2) Enchaînez avec la respiration du chat

Il améliore la flexibilité de la nuque, des épaules et de la colonne vertébrale, étire toutes les parties directement liées au muscle principal de la respiration : le diaphragme, masse intensément les organes internes.

Comprendre votre schéma corporel et  respiratoire

- Prenez une position à 4 pattes, les mains à l'aplomb des épaules et les genoux à l'aplomb des hanches (donc un peu écartés).

Séquence 1 : INSPIRATION

- Creusez la colonne vertébrale pour abaisser le nombril vers le sol. Poussez sur les bras, tendez le menton et le regard vers le ciel, bloquez la respiration poumons pleins pendant 3 secondes. portez votre attention sur la zone comprise entre le nombril et la gorge. Le mouvement d'expansion de la poitrine et l'inspiration profonde permettent l'étirement de cette zone provoquant parfois une sensation de pression dans la partie haute des poumons.

Séquence 2 : EXPIRATION

- Basculez et rentrez le bassin, puis serrez les fessiers, bombez le dos, comme un chat et poussez sur les bras. Ramenez le menton à la poitrine et rentrez le nombril. Bloquez la respiration poumons vides pendant 3 secondes. Portez votre attention particulièrement sur le milieu du dos et veillez à expirer complètement avec la pression actionnée par le dos bombé et le menton à la poitrine. La sensation de vide dans les poumon est encore une fois un bon repère pour la fin de cette séquence.

Répétez l'ensemble 5 à 10 fois.