Pourquoi et comment s’ancrer efficacement

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Vidéo + astuces des formatrices Univers d'être

Voici une méditation guidée pour vous ancrer efficacement (lien cliquable) canalisée par Sarah Cabero.

Techniques de sophrologie issues de nos formations Univers d'être.

Article écrit par Juliette Dupouy.

L'ancrage est une technique en sophrologie qui nous permet d'être mieux présent à soi et aux autres. Il nous permet de sortir de nos pensées et de prendre conscience de notre corps dans son intégralité, de porter notre attention sur le moment présent.
Être ancré, nous permet de nous sentir en sécurité, d'être moins angoissé, de lâcher prise sur les événements et de renforcer notre confiance en soi.

Comment le pratique-t ‘on ? Respiration, chauffage corporel, visualisation

La sophrologie permet de renforcer son ancrage en étant dans le moment présent par la pratique d'exercices de respiration en conscience. Quand nous portons notre attention sur notre respiration, notre mental se tait.

RESPIRATION :

J'inspire par le nez, lentement, bien à fond en gonflant le ventre......Puis j'expire lentement et profondément en dégonflant le ventre et en rejetant tout ce qui peut me préoccuper.... Je refais cet exercice 5 fois

Associée à des exercices de chauffage corporel, les pieds bien en appui sur le sol, nous prenons conscience de notre corps dans son intégralité et dans sa verticalité, (différentes parties du corps, muscles, peau, organes, cellules...). Ainsi nous prenons conscience de notre stabilité corporelle qui influe sur notre stabilité mentale renforçant ainsi, sécurité intérieure, sérénité et confiance en soi

EXERCICE 1 :

- Position debout, les pieds dans l'alignement du bassin et la
tête droite
- Je prends conscience de mon ancrage dans le sol
- Je mets les mains devant moi, les doigts croisés et les
paumes face au sol
- Je tourne le buste, lentement, les épaules et la tête de droite
à gauche, sans bouger le bas du corps.
- Je conserve une respiration naturelle, automatique
- Je pivote ainsi d'un côté et de l'autre, tout en montant
lentement les mains vers le haut, en passant devant le
ventre, le thorax, le cou, le visage et jusqu'au-dessus de la
tête.
- Je redescends les mains en dirigeant les paumes vers moi.
Tout au long de cet exercice, je prends conscience de mon corps
Je refais cet exercice 2 fois

EXERCICE 2 :

- Position debout, les pieds dans l'alignement du bassin, le dos droit, je décale le poids de mon corps sur le côté droit en me reposant sur ma hanche droite.
- J'inspire profondément tout en levant le bras droit à l'horizontale,
- Je bloque ma respiration
- J'étire le bras droit pour atteindre le ciel, tout en ancrant mon pied droit dans le sol pendant quelques secondes
- Je sens mon corps se grandir et s'ancrer un peu plus dans le sol
- Je laisse retomber le bras, en soufflant loin devant moi.
- Je reviens dans la position initiale en reprenant appui sur mes deux pieds.
Je prends conscience de la différence de sensation entre les deux côtés de mon corps, puis je décale le poids de mon corps sur le côté gauche en me reposant sur ma hanche gauche et je refais le même exercice à gauche.
Je prends conscience de mon espace...
.
je refais cet exercice 2 fois de chaque côté puis avec les deux bras en même temps 2 fois

VISUALISATION : l'image de l'arbre pour paufiner notre ancrage

- Toujours debout, je ferme les yeux pour m'isoler du monde extérieur....
- Je fais 3 grandes inspirations.
- et j'imagine que je suis un arbre, un bel arbre, bien planté....
des racines sortent de mes pieds et commencent à s'enfoncer dans le sol...Ces racines en s'enfonçant plus profondément me relient à la Terre....
Et pendant que je continue à respirer profondément....à chaque expire.... ces racines se développent autour de moi, autour de mon tronc...puis s'enfoncent plus profondément... jusqu'à atteindre le centre de la terre....
Ces racines enroulées autour du noyau de la terre viennent puiser l'énergie dynamisante et nourricière de la terre...
Je visualise cette énergie avec une belle couleur rouge flamboyante... je ressens sa chaleur... sa puissance qui remonte le long de mes racines....pénètre dans mes pieds.....et se diffusent dans tout mon corps, tous mes muscles... tous mes organes...toutes mes cellules....
Tout mon corps se nourrit et se renforce de cette belle énergie... Je laisse circuler cette énergie en moi et j'accueille les sensations...
Bien ancré, bien enraciné dans l'instant présent, je prends confiance en moi, je me sens serein et en sécurité....
Je prends quelques instants pour bien ancrer ces sensations en moi....
Et quand je me sens prêt, je reviens tranquillement ici dans cette pièce et je peux ouvrir les yeux...

Cet exercice d'ancrage est à faire dans l'idéal chaque jour avant de commencer votre journée et vous en verrez les effets positifs très rapidement

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