Traditionnellement le Yin Yoga concerne la zone depuis le nombril jusqu’aux genoux, mais peut-être appliqué à tout le corps, nous savons que ce que nous considérons comme Yin sont les ligaments les articulations, le cartilage, les os et nous pouvons donc appliquer cela à tout le corps. Normalement on se concentre sur la partie inférieur du corps car avec l’âge nous devenons de plus en plus raide et c’est surtout la partie inférieure qui est concernée. Bien évidemment nous pouvons l’appliquer aux épaules, poignets, nuque et bras.. Yin Yoga pour les épaules. L’épaule est l’une des plus mobile articulation et la plus compliquée, la raison est que cette articulation implique non seulement le bras mais aussi l’omoplate, l’épaule a 6 degrés de liberté :

LA FLEXION : c’est à dire que lorsque vous avez le bras le long du corps, vous le bouger devant et vers le haut L'EXTENSION : bouger le bras derrière et vers le haut ABDUCTION : le bras s’éloigne sur le côté ADDUCTION : amener les bras l’un vers l’autre enfin ROTATION INTERNE et EXTERNE du bras.

Tandis que l’OMOPLATE bouge dans 8 directions : Adduction : les omoplates se touchent, Abduction: elles s’écartent,, l’Abaissement: les omoplates descendent dans le dos, Élévation: montent vers le haut, rotation vers le haut et le bas , sonnette externe, omoplate bascule en dehors, sonnette interne : omoplate bascule en dedans. Nous n’avons pas besoin de beaucoup de postures pour garder nos épaules mobiles et en pleine santé fort heureusement.

Voici quelques postures délicieuses pour vos épaules :

BRAS EN GOMUKASANA OU TÊTE DE VACHE S’assoir dans la posture classique Yin : LACET DE CHAUSSURES, (similaire à la pose Yang Gomukasana) et on place également les bras dans cette même configuration ( si jambe droite sur jambe gauche alors bras droit en bas et gauche en haut et inversement), si vous avez une belle amplitude de mouvement vous pouvez donc attaper vos mains, si ce n’est pas le cas utiliser une sangle.

Maintenez la posture pendant environ 2 à 3 minutes, votre haut du bras est en rotation externe abduction et flexion, tandis que la partie basse du bras est en rotation interne adduction et extension ,les omoplates ne bougent presque pas, elles sont en position plus au moins neutre.

MAINS EN ANJALI MUDRA DANS LE DOS Vous pouvez également placer vos 2 mains derrière le dos le plus haut possible entre les omoplates, presser les petits doigts contre la colonne vertébrale, étirez les doigts vers le haut, cette posture est un pur régal pour les épaules et les poignets en même temps! Si vous ne parvenez pas à joindre les paumes des mains dans le dos, tenez vous les coudes et si encore impossible placez les mains sur un support derrière vous. Quand vous sortirez de la posture faites le délicatement, vos épaules vous remercieront grandement croyez moi et étirez vos bras sur le côté comme si vous vouliez pousser des murs invisibles. POSTURE DE L'AIGLE POUR LES BRAS  Levez les bras croisez les devant le tronc pour que le bras droit soit au-dessus du bras gauche et pliez les coudes, refermer le coude droit dans le coude gauche, levez les coudes tout en les éloignant de votre buste, joignez vos mains, si vous ne pouvez pas les joindre, ne vous inquiétez pas ayez l’intention de.

Il s’agit là d’une adduction de vos bras et une abduction de vos omoplates, cette pose est également un pur régal pour vos épaules et la zone scapulaire et en levant les bras s’ajoute une flexion et imaginez vous Volant!!.

Pour intensifier les postures vous pouvez également fléchir votre buste vers l’avant et effectuer dans d’autres postures assises : la pose carrée ( Agnitambasana ), la pose à cheval, vous pouvez mettre un bloc ou bolster pour par exemple les bras en aigle . Nous avons vu les 6 degrés de mouvements pour le bras et l’abduction des omoplates , maintenant nous allons voir une autre posture pour l’adduction des omoplates. Ce qui va ouvrir votre poitrine, en étirant le pectoralis major. Vous pouvez rester dans la même position assise ou dans la position de la CHENILLE ou du CYGNE ASSIS Cette posture vous permet en même temps de d’assouplir vos hanches, en reculant votre buste doucement vers l’arrière ainsi que vos bras vous vous commencerez à sentir vos épaules vos coudes vos poignets , lorsque vous sortez de la posture, secouez vos bras pour les relâcher. Surtout n’oubliez pas de changer de côté dans chacune de ces postures!!

Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France