Le  Sommeil Idéal, Mythe ou réalité ?

Aux informations dernièrement, les français seraient en manque de sommeil, et souffriraient d'insomnie et surtout, les chiffres comparaient le nombre d'heures de sommeil de nos grands-parents àt celui que nous avons actuellement, nous aurions perdu 2 heures de sommeil.

Sur quoi se basent ces recherches et ces chiffres? J'ai envie de dire comparons ce qui est comparable! Mon grand-père allait à vélo ou à pied à son travail, il était menuisier ébéniste, il ne faisait pas 8 heures de travail par jour, mais bien plus proche des 12 heures, de plus un travail manuel, une dépense physique, par conséquent il se couchait tôt car fatigué et bien sûr il avait besoin de 8 heures de sommeil mais cela n'est par pour autant que le dimanche il faisait la grasse matinée, une notion plus proche de notre temps, comme si nous avions une dette de sommeil.

Celui ou celle qui travail derrière un bureau et n'a aucune dépense physique n'aura certes pas besoin d'autant  d'heures de sommeil qu'un charpentier toujours en extérieur quelque soit le temps, de même que celui ou celle qui passe la,majeur partie de son temps sur un canapé à regarder la télévision , ou bien celui ou celle scotché(e) derrière son ordinateur, dans ce cas il sera tout à fait normal que le besoin de dormir sera diminué.

En règle générale, dormir nous permet de récupérer d'une dépense physique, intellectuelle voir émotionnelle et c'est absolument essentiel pour notre cerveau, pour le bon fonctionnement de notre système nerveux central et participe activement au processus de mémorisation .

Il est vain de comparer le nombre d'heures de sommeil que les français ont maintenant, alors que le travail et le nombre d'heures de travail, le mode de vie et l'évolution technologique  ont changé, évolué!

De même que de vouloir garder le sommeil que nous avions enfant est une course perdue d'avance, les enfants courent partout, jouent, crient, sautent, rient , pleurent etc..., surtout il sont en pleine croissance,  ils dépensent une énergie folle au cours d'une journée, il est normal alors qu'ils aient besoin de plus d'heures de sommeil qu'un adulte, je peux vous assurer que pour enseigner le yoga à des enfants, c'est une dépense d'énergie complètement différente, une heure avec eux équivaut à plus de 4 heures de cours avec des adultes! Faites la même chose que vos enfants et vous aussi vous tomberez de sommeil et dormirez! Il est donc normal en vieillissant d'avoir moins besoin de dormir.

Le fait de se réveiller plusieurs fois au cours de la nuit ne fait de vous un insomniaque, en fait il est normal de se réveiller souvent, celui ou celle qui s'endort d'un sommeil de plomb et se réveille 8 ou 9 heures plus tard c'est un mythe, il est également possible que le dormeur ne s'en rappelle pas, mais le problème vient surtout que nous sommes tellement matraqués par le fait  que si nous ouvrons l'oeil la nuit nous sommes insomniaques et dès que cela se produit, nous commençons à ruminer, à nous faire des films, à se dire :"oh la la je vais être fatigué (e)", au lieu de rester calme , de se concentrer sur sa respiration, nous nous agitons, nous accélérons notre rythme cardiaque.

En fait l'insomniaque vrai n'est pas légion, il a simplement tendance à ne retenir que les périodes d'éveil même très courtes, l'insomnie est donc plus subjective. Il ne faut donc pas confondre insomniaque et petit dormeur, le fait de dormir que 5 ou 6 heures par nuit, n'altère en rien la vigilance de la journée.

Sacha Guitry disait : " Avez vous remarqué que quelque soit le bruit qui vous réveille, il cesse aussitôt que vous êtes réveillé ?"

Faut-il alors rattraper le sommeil perdu comme une dette de sommeil , un genre de déficit du sommeil ?

Ne pas dormir de la semaine  non par insomnie mais par un mode vie erratique et s'imaginer que faire la grasse matinée quand le week-end arrive est une erreur, nous bouleversons nos rythmes circadiens, nous ferions mieux d'aller nous coucher dès les premiers signes de fatigue au lieu de rester devant la télévision ou sur les réseaux sociaux jusqu'à point d'heure.

C'est là l'énorme différence avec nos ancêtres, les évolutions technologiques ont bouleversé l'heure du coucher d'ailleurs au début du 20 ème siècle , Thomas Edison, l’inventeur de la lumière artificielle, disait déjà que le sommeil était “une déplorable régression vers le comportement primitif d’un homme des cavernes.”

Il est vrai maintenant qu'avec toutes les technologies mises à notre disposition, nous pouvons faire des tonnes de choses intéressantes la nuit.

Mais en faisant ainsi nous déréglons notre horloge biologique et surtout, souvent nous pensons qu'en allant encore plus tard se coucher quand arrive le week-end nous pourrons nous lever encore plus tard, lutter contre le sommeil à tout prix,  n'est pas le meilleur moyen de récupérer notre niveau d'énergie, sans utiliser de stimulation artificielle comme le café , le tabac, les sucreries.

Contrairement à que nous pourrions penser, la sieste n'altérera pas la qualité de votre sommeil nocturne ni ne l'écourtera. La sieste a la qualité de stimuler également votre mémoire, prévient l'épuisement moral ( burnout), et si vous pouvez prendre 30 minutes de sieste à votre poste de travail, vous serez encore plus efficace.

En conclusion, il ne s'agit pas de rattraper le manque de sommeil accumulé durant la semaine pour cause de vie animée durant la nuit pour raison personnelle ou s'imaginer que nous dormirons mieux en buvant un verre d'alcool avant d'aller se coucher (20% des français sont concernés), mais au contraire retrouver  un rythme normal au quotidien en écoutant son corps et ses besoins, en ne luttant pas contre le sommeil même si vous allez au lit à 22h ( pour nombre d'entre vous c'est trop tôt), et vous vous sentirez en meilleure forme et n'oubliez pas de R-E-S-P-I-R-E-R et bien entendu la MEDITATION.

Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France

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