Apprendre à gérer son stress

Apprendre à gérer son stress

Pour la plupart d'entre nous le stress fait partie intégrante de notre vie moderne. Face au stress nous nous sentons tellement impuissants que nous ne cherchons même pas à initier une démarche de soins pour tenter de nous en sortir. Il existe pourtant un certain nombre de solutions qui peuvent s'avérer efficaces pour lutter contre le stress.

Le stress est une réponse d'adaptation aux différents aléas auquel l'individu doit faire face avec plus ou moins de bonheur. L'incertitude et la précarité tant sur le plan professionnel, financier, social, amoureux, accentuent notre fragilité psychologique. Nous devons désormais faire face à de multiples situations auxquelles nous devons nous adapter de plus en plus rapidement.

Le stress que nous développons correspondrait en fait à notre incapacité à faire face aux innombrables changements caractérisant notre vie moderne. Le stress survient suite à une mauvaise adaptation aux situations de plus en plus pathogènes que nous rencontrons au cours de notre vie. Les mécanismes de défense psychique ne joueraient plus leur rôle de manière efficace.

Parmi les différents facteurs psychologiques évoqués comme étant des événements stressants nous trouvons:

- les événements imprévisibles de grande ampleur comme par exemple les catastrophes naturelles, les guerres, les attentats..

- les changements importants qui jalonnent le cours de notre existence qu'ils soient négatifs comme une séparation conjugale, la perte d'un être cher... ou positifs comme une reconversion ou une mutation professionnelle, un mariage...

- les soucis de la vie quotidienne.

Il existe ainsi de nombreux facteurs susceptibles de déclencher un stress. En effet, tout événement à partir du moment où il constitue un obstacle à la satisfaction de nos besoins, peut devenir un événement stressant. Pour autant nous n'en souffrons pas tous. Il faudra soit une répétition exagérée d'événements stressants soit la présence d'un seul agent stressant occupant toutes nos pensées, pour que nous puissions parler véritablement de stress.

Les symptômes du stress s'expriment par des modifications physiologiques : augmentation du rythme cardiaque, pression artérielle en hausse, sudation abondante, douleurs musculaires... à cela s'ajoute des difficultés à respirer, une envie pressante de bouger, de fumer ou de manger, une plus grande irritabilité, des troubles du sommeil...Si tous ces signes ou presque se manifestent régulièrement chez vous, il y a de fortes probabilités pour que vous soyez stressé !

Comment lutter contre le stress ?

La lutte contre le stress se situe avant tout sur le plan cognitif. Il est donc important de bien se connaitre afin de débusquer les différents pièges cognitifs auxquels nous avons pourtant fréquemment recours. Nous pouvons citer :

- la maximalisation consistant à amplifier nos erreurs et minimiser nos réussites. Dans le cas du stress nous aurons tendance à ne pas avoir suffisamment confiance dans nos capacités à le surmonter

- la pensée dichotomique, c'est-à-dire penser en termes de tout ou rien. Dans le cas du stress cela va nous empêcher de relativiser les situations stressantes

- la surgénéralisation, dans le cas du stress nous aurons tendance à faire confiance à des croyances telles que "de toute façon tout le monde est stressé, alors à quoi bon se soigner" ou encore " la vie moderne est stressante, que peut-on y faire ?"

- le principe d'attribution externe, plutôt que de rechercher à l'intérieur d'elles-mêmes d'éventuelles solutions pour aller mieux, les personnes stressées se tourneront vers une solution miraculeuse les exonérant ainsi de tout travail sur elles-mêmes. Or c'est le meilleur moyen de subir le stress au lieu de la combattre efficacement.

Toutes ces croyances altèrent grandement l'estime de soi, qualité indispensable pour relativiser les problèmes qui nous accablent et surtout pour nous donner confiance en notre capacité à les résoudre.

Le yoga, la sophrologie sont des techniques de relaxation permettant de lutter contre le stress. Les techniques de relaxation provoquent chez la personne un état de détente à travers divers procédés allant de la suggestion à la concentration, en passant par l'apprentissage de divers mouvements respiratoires.

Les séances d'art-thérapie, encadrées par un professionnel, sont aussi un bon moyen de lutter contre le stress en exprimant ses ressentis, ses émotions. A travers le dessin, l'écriture ou le théâtre, l'art-thérapeute va vous aider à prendre conscience de vos problématiques.

N'hésitez pas à consulter ! Lorsque le trouble n'est pas clairement identifié comme c'est souvent le cas pour le stress, une aide sur le plan psychologique permet souvent de faire le point sur notre situation, de repérer plus facilement les causes éventuelles de notre stress et d'agir sur elles.

Aurore Falleri
Psychothérapeute et Art-thérapeute
pour enfants/ados et adultes/couples

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