Jean-Marc Terrel • Méditation Pleine Conscience • MBSR Montpellier, Béziers & Narbonne

La MBSR (en anglais Mindfulness Based Stress Reduction), c'est la Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience. À Montpellier, comme ailleurs dans le Monde, cette approche génère actuellement un véritable enthousiasme non seulement auprès du grand public mais aussi des soignants, des entreprises, des éducateurs, des sportifs et même des politiques. Ne s'agit-il que d'un feu de paille ou ce programme de méditation pleine conscience est-il une véritable révolution?

Au sommet des problèmes rencontrés par nombre de nos concitoye•nne•s – à Montpellier et plus généralement en Occident – se trouvent les problèmes liés au stress. Les coûts personnels, économiques et sociaux liés au stress sont énormes : angoisse, anxiété, stress chronique, ruminations, idées noires, manque d'estime et de confiance en soi, jugements auto-destructeurs, tendances dépressives, absentéisme ainsi que de nombreuses pathologies qui détruisent le sommeil et empoisonnent la vie quotidienne en poussant beaucoup d'entre nous vers les options chimiques proposées par les médicaments ; quant il ne s'agit pas d'alcool ou de drogues. La MBSR et son florilège de techniques de méditation fait partie des options non chimiques qui se hissent depuis plus de trente ans au sommet des solutions thérapeutiques naturelles.

Le plébiscite pour la MBSR à Montpellier est en effet sans doute lié aux nombreux bienfaits avérés de cette pratique, totalement laïque et qui a fait l'objet de centaines d'études scientifiques depuis plus de 30 ans. La MBSR à d'ailleurs donné naissance à de nombreux autres programmes basés sur la pleine conscience.

La MBSR, qu'est-ce que c'est?

La MBSR entraine une capacité naturelle que chacun•e d'entre nous possède – la pleine conscience ou mindfulness en anglais – et qui consiste à "savoir observer et reconnaître ce qui se passe en nous ou en dehors de nous à chaque instant". La "méditation pleine conscience" est une pratique qui consiste à entrainer et développer cette capacité, afin d'être intentionnellement présent, avec bienveillance, à ce qui émerge dans le champ de notre expérience à chaque instant.

La MBSR est un programme d'apprentissage de la gestion du stress, d'une durée de 8 semaines, mis au point par le professeur émérite de médecine Jon Kabat-Zinn à l'Université du Massachussets à la fin des années 70. Ce programme, totalement laïque, s'inspire à la fois de techniques de méditation, du hatha yoga et des recherches occidentales sur le stress et les neurosciences. Il a donné naissance à de nombreuses variantes, dont la MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) dont l'objectif principal est d'éviter les rechutes dépressives.

Pratiquée à Montpellier dans le cadre et avec l'attitude qui conviennent, la MBSR offre des bienfaits spectaculaires sur le corps et l'esprit. Au-delà de ce que déclarent les pratiquants eux-mêmes, ces effets sont d'ailleurs régulièrement mis en évidence par des les chercheurs en neurosciences, les médecins, psychiatres et thérapeutes. En voici quelques uns : accentuation des effets des traitements thérapeutiques (cancer, troubles gastriques et intestinaux, fibromyalgie, etc.), réduction de l’intensité des douleurs chroniques et de la détresse qu’elles occasionnent, participation à la guérison des maladies cutanées comme le psoriasis.

La pratique régulière de la méditation pleine conscience apprise dans le cadre d'une MBSR permettrait aussi de réduire de moitié les symptômes de l’anxiété et les risques de rechute dépressive. Elle stimulerait l’activité des zones du cerveau impliquées dans les émotions positives et atténuerait grandement les effets du stress, les idées noires et les ruminations typiques des états anxieux et dépressifs. Elle permettrait aussi de mieux contrôler la colère, la boulimie ainsi que la tendance au mauvais perfectionnisme. 

Dans tous les cas, nul besoin d'être malade, anxieux ou dépressif pour vous initier à la MBSR ou à d'autres approches de méditation pleine conscience à Montpellier avec Jean-Marc : les bienfaits de la pratique valent aussi pour celles et ceux qui préfèrent, comme le dit sagement l'adage populaire, prévenir que guérir.

Comment pratiquer la MBSR à Montpellier, Béziers ou NARBONNE?

Si vous souhaitez vous aussi expérimenter les bienfaits de la pratique avec la MBSR à Montpellier ou Béziers, voici comment : l’apprentissage de la méditation pleine conscience avec la MBSR se fait en groupe, au cours de 8 séances hebdomadaires, d’environ 2h30, qui sont animées par un instructeur, parfois plus. Le programme est précédé d’une séance d’information au cours de laquelle l’instructeur fait la connaissance du futur participant afin de valider que ce dernier répond à certains critères de santé et de compréhension de ce qui l’attend.

Au cours de chacune des séances MBSR, les participants reçoivent l'enseignement ainsi qu'un entraînement aux différentes techniques proposées. Lors de ces séances, les participant•e•s reçoivent aussi des fichiers audios, ainsi que des fiches reprenant les instructions et exercices. Mais au-delà des outils, de nombreuses occasions sont données de partager avec le groupe à chaque séance.

A l’issue de chacune de ces séances MBSR, les pratiquants s'engagent à mettre en pratique leurs acquis, durant la semaine qui suit, en pratiquant chaque jour pendant 45mn chaque jour. Dans tous les cas, c’est la pratique qui est le cœur de la méditation pleine conscience. La capacité à accueillir intentionnellement et avec bienveillance l'instant présent ne peut en effet se développer qu’en pratiquant. 

Je propose plusieurs parcours MBSR chaque année à Montpellier, Béziers ou Narbonne:

• MBSR Béziers
• MBSR Narbonne 

Quelques mots sur l'instructeur MBSR

Je suis né d'un père inconnu en Afrique centrale, à cheval entre deux cultures. J'ai perdu mon père adoptif à 10 ans et plusieurs décès de proches ont régulièrement ravivé ma quête de l'essentiel. Par curiosité pour de multiples sujets et avec des envies compulsives de faire quelque chose de différent, j'ai longtemps eu du mal à trouver "ma place". J'ai suivi toutes sortes de formations et stages, lancé toutes sortes de projets, connus pas mal de déboires et de réussites. J'ai cherché mon chemin dans de multiples traditions et rencontré toutes sortes de guides, avec lesquels j'ai parfois vécu – au sens de A. Maslow – des expériences paroxystiques, sans jamais parvenir à gommer totalement mon insatisfaction permanente, à maitriser mes colères inexplicables et à apaiser le bavardage assourdissant dans ma tête.

Ma vie a changé lorsque, grâce à la pratique régulière de la méditation, j'ai réalisé être l'auteur, le metteur en scène et le spectateur de mes propres souffrances. J'ai compris que, comme pour tout un chacun, je suis le seul à détenir les réponses et les solutions à mes questionnements les plus vertigineux... J'ai alors cessé de chercher la vérité absolue et le chemin parfait à l'extérieur pour découvrir ma fragile vérité intérieure. Quelque chose s'est alors dénoué, détendu et j'ai trouvé en moi la clé de ma propre prison. Mes contrariétés et mes animosités se sont largement dissoutes. J'ai appris à apprécier le bonheur des petits riens, des instants fugaces, la joie simple de ressentir la vie en moi à chaque respiration et de partager du temps avec les personnes qui comptent... Rien de magique ni d'exceptionnel dans tout cela et pourtant cela a tout changé pour moi : j'ai découvert que chaque instant est parfait tel qu'il est et que je suis mon propre chemin.

***********************

Coach professionnel certifié, psychopraticien en gestion du stress et des émotions spécialisé en PNL et Instructeur de Méditation Pleine Conscience, Jean-Marc anime des stages et des retraites de méditation en France et à l'étranger. En cours de formation d'instructeur MBSR il s’est fixé comme but de partager avec le plus grand nombre "l’art de vivre en pleine conscience" qu’il enseigne avec beaucoup de bienveillance. C’est également le fondateur du réseau international de groupes bénévoles de pleine conscience "La Pause Méditation" et le créateur du programme des "21 jours de méditation" disponible sur Youtube. Il est suivi par plus de 130.000 abonnés sur les réseaux sociaux.

***********************

STAGES ET RETRAITES: https://monsieurmindfulness.com

LA PAGE FB: https://www.facebook.com/MonsieurMindfulness

LE GROUPE FB: https://www.facebook.com/groups/MMindfulness/

LE PROFIL LINKEDIN: https://www.linkedin.com/in/coachjmterrel/