Yoga-le syndrome des jambes sans repos

Ce syndrome est aussi communément appelé les impatiences nocturnes, c'est donc un trouble neurologique qui cause un besoin incontrôlable de bouger ses jambes.

Ces impatiences sont dû généralement, à un inconfort aux niveaux des jambes, des fourmillements, des picotements, des sensations, de brûlures et comme ces sensations on tendance à s'activer la nuit, il est donc difficile de se reposer, et de dormir.

Ces impatiences touchent aussi bien les hommes que les femmes et il semblerait que certaines populations sont plus touchées que d'autres, en Amérique du Nord par exemple.

Il y aurait donc une prédisposition héréditaire. Par ailleurs, cela serait plus fréquent dès l'âge de 45 ans , un manque de fer, une carence en magnésium, une maladie chronique, trop de café peuvent  être le point d'origine.

Il est souvent conseillé de prendre des compléments alimentaires comme le magnésium, de l'acide folique, vitamine B, supplément de fer.

Le Yoga peut également contribuer à diminuer ces symptômes qui vous "pourrissent la vie", au travail où vous éprouvez des difficultés à rester assis par exemple:

1 - Utthanasana: pieds parallèles de la largeur de votre bassin, inclinez vous vers l'avant depuis votre bassin, attraper vos coudes, gardez vos genoux souples, le but est d'étirer l'arrière de vos cuisses au fur et à mesure que la gravité attire votre torse vers le bas. Vous pouvez pratiquer cette posture à n'importe quel moment de la journée ou de la nuit , restez dans posture au moins une dizaine de respirations.

2 -  Virasana variation: vous asseoir sur des blocs ou un bolster, des livres,des coussins, que cela soit en regardant la télévision, avant de vous coucher, vous vous asseyez donc  sur les genoux qui sont très légèrement écartés, vos pieds vos chevilles dans le prolongement de vos mollets ( attention à votre alignement) , vos fessiers reposent donc sur un support, surtout ne basculer pas votre corps vers l'avant gardez le poids sur vos fessiers, gardez la colonne bien longue, le sacrum ancré vers le sol.

3 - Supta Badha Konosana :  s'asseoir avec les genoux ouverts, dessous des pieds l'un contre l'autre et placer juste derrière vos fessiers un bolster avec une couverture pliée pour la tête, ensuite fléchissez vers l'avant  de façon à observer si il y a un espace entre votre bas du dos et le bolster puis rapprochez vos fessiers puis incliner vous vers l'arrière, la tête reposant sur la couverture pliée. Laissez vos bras reposer sur le côté, rester une à 2 minutes dans la posture

4 - Paschimottanasana :  assis au sol jambes tendues devant vous ( Dandasana) , étirer votre dos depuis la racine de votre colonne vertébrale, tendez les bras vers le ciel puis étirer vous vers l'avant depuis votre bassin afin d'attraper vos orteils ou utiliser une sangle derrière la boule de pied ( gardez la colonne étirée le ventre allongé), bien entendu vous pouvez rouler une couverture sous vos genoux pour plus de confort. Dans le cas présent il s'agit d'étirer vos jambes, donc pensez plus tôt à étirer vos jambes que de fléchir votre torse vers l'avant, fléchissez vos pieds orteils vers vos genoux. Respirez normalement et maintenez la posture au moins pendant 10 respirations.

5-  Viparita Karani : Une posture absolument incroyable à faire en fin de journée ( et même si vous ne souffrez pas d'impatiences), elle consiste à s'allonger sur le dos, les fessiers contre un mur et lever les jambes contre ce mur, à un angle de 90°, donc commencer par vous mettre sur le coté droit, la hanche droite contre le mur puis faites une rotation pour vous retrouver les fesses au mur les jambes en haut , vous pouvez aussi durant l'exercice ouvrir les jambes sur les côtés, restez dans la posture entre 5 et 20 minutes.

6 - Pranayama

Essayez avant tout de calmer votre respiration en allongeant votre expiration, la faire si possible plus longue que votre inspiration par exemple, inspirer 4 et expirer 6.

La respiration alternée également apaise le système nerveux. ( voir texte à ce sujet)

 7 - N'hésitez pas à pratiquer ces exercices plusieurs fois par jour si vous le pouvez, la respiration ou pranayama vous donnera les clés pour un meilleur relâchement de votre système nerveux.

En cette période estivale, doucher vos jambes à l'eau fraîche, parfois, le changement de température passer du chaud au froid ou du froid au chaud peut aider à apaiser. Il a été constaté que la majeur partie des personnes souffrant de ces impatiences avaient les pieds froids, porter durant la nuit des chaussettes peut-être une option.

Se faire masser.

C'est le moment d'essayer le vélo en piscine ou en mer .

Sachant que l'anxiété a une fâcheuse tendance à accentuer ces symptômes, essayer autant que faire se peut de vous détendre, d'avoir également une activité intellectuelle plaisante, marcher en forêt, pratiquer la visualisation, la méditation.

Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France