Yoga – Que se cache derrière notre Psoas?

Yoga - Que se cache derrière notre Psoas?

Le psoas est un muscle qui part de l'avant des 4 dernières lombaires . Il suit dans l'abdomen le trajet de l'uretère, passe par le pli de l'aine, pour se terminer sur la partie interne du fémur. Il est comme un pont qui relie le tronc aux jambes. Il a donc de multiples fonction, fléchisseur de hanche, rotation du tronc et flexion latérale du tronc. Le psoas est très important dans pour ainsi dire toutes les postures de yoga et les postures sont majoritairement plus accessibles en relâchant ce muscle qu'en le raccourcissant ou toujours ce subtil équilibre entre contrôle et lâcher-prise. Souvent les personnes que nous voyions pliées vers l'avant souffrent d'une contraction de ce muscle ce qui induit une réduction de la courbure lombaire et qui engendre durant la nuit de nombreuses douleurs et au réveil, la zone lombaire est raide donc difficile de se lever.. ce que l'on peut constater fréquemment chez les personnes âgées qui finissent par perdre progressivement l'extension de la hanche et finissent par marcher avec de petits pas et leur équilibre est de plus en plus précaire. Une tension dans le muscle périformis peut également jouer un rôle dans la contraction du psoas. Ces 2 muscles peuvent se bloquer par simple tension nerveuse! Le muscle périformis tendu peut provoquer une tension du même côté , mais parfois en déséquilibrant le sacrum, il peut provoquer la tension du côté opposé, d'où un véritable piège qui s'installe pour savoir quel côté à relâcher. Chez la femme les douleurs peuvent faire croire à un problème gynécologique car ce muscle se trouve à proximité des trompes et des ovaires. Cependant on parle plus volontiers de posas iliaque ou iliopsoas muscle allongé situé très profondément dans l'abdomen qui est donc composé de 2 fuseaux, le psoas (12ème vertèbre dorsale et les 4 premières lombaires) et l'iliacus (origine : fosse iliaque interne) : pour ceux qui mange de la viande chez l'animal ce muscle est connu sous le nom de filet mignon. Il est dit que les fibres superficielles du psoas joueraient un rôle dans l'augmentation de la courbure lombaire et les fibres profondes dans sa diminution. Des tensions dans cette zone seraient responsables de plus de 50% des lombalgies. Votre psoas ou iliopsoas assure la stabilité de votre squelette, il fonctionne comme une pompe hydraulique qui stimule la circulation des fluides à travers le corps lorsque vous marchez, grimpez, levez les jambes, courez , tapez dans un ballon etc.. il compense donc les déséquilibres du squelette, mais si vous l'utilisez tout le temps pour compenser, des tensions s'installent et ce muscle se raccourcit ce qui a un effet boule de neige sur les autres muscles autour, donc votre squelette.., bassin qui bascule vers l'avant...les fémurs sont comprimés dans leur articulations d'où des douleurs accrues dans le bas du dos, vos genoux, l'amplitude des mouvements se réduits, en plus l'espace entre votre abdomen et le la région pelvienne se rétrécit comprimant vos organes, les nerfs, et va avoir une incidence sur votre respiration, impliquer votre énergie, vous vous sentirez fatigué physiquement et nerveusement. Comme dit plus haut, des tensions soudaines peut apparaître à la suite de tension nerveuse mais aussi si vous êtes toujours assis et mal assis derrière votre ordinateur ou le fait de porter des vêtements qui vous compriment. Finalement votre psoas est intimement lié à votre respiration et chaque mouvement du psoas peut avoir une incidence sur votre souffle. Voici quelques étirements pour relâcher votre psoas :

1 - allonger vous sur le bord d' une table , ramener une jambe pliée vers la poitrine et laisser prendre l'autre. 2- allongez vous au sol jambes tendues, puis ramener une jambe vers vous et placer vos mains derrière la cuisse, pied vers votre visage, la jambe au sol reste tendue

 Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France