Yoga – Le psoas en Yoga

Yoga - Le psoas en Yoga

Le psoas est inconsciemment caché quelque part dans notre cerveau et nous devons essayé de l'isoler dans chaque posture pour en prendre conscience. Nous savons que ce muscle aide à la flexion du buste vers l'avant , à monter le genou, donc pour commencer isoler ce muscle en essayant d'accomplir ces mouvements. C'est à dire , avec toujours à l'idée d'isoler ce muscle avec contrôle et lâcher prise, contraction et étirement tout cela avec douceur et lentement pour éviter la blessure. En conséquence ne contracter le psoas qu'à environ 20% de sa force. Je ne vais pas dresser une liste complète des posture et l'implication du psoas dans ces dernières, je vais simplement vous en présenter quelques unes, à vous ensuite d'explorer vos sensations.

TADASANA (la posture de la montagne) C'est l'une des postures debout fondamentale, qui vous apprend à prendre conscience de votre posture et de votre corps. Explorez cette posture, votre bassin est stable? vos 2 hanches au même niveau? prenez le temps de vous observer devant un miroir en plaçant vos mains sur votre crête iliaque, vos 2 jambes ont-elles le même poids? si votre réponse est oui, alors dans ce cas votre psoas est relâché. Vous vous sentez alors léger et l'énergie le prana circule aisément. VRKASANA (L'arbre) Maintenant amenez votre attention vers vos chevilles , puis vers la jambe support et votre colonne vertébrale , souvent nous avons tendance à incliner et poser tout notre poids sur la hanche de la jambe tendue , essayez plutôt de bien répartir le poids de votre corps équitablement , votre pied bien ancré au sol, l'énergie qui monte par les os de votre jambe , relâchant l'articulation de la hanche et le psoas sans pour autant bloquer le genou, essayez également de sentir vos fessiers dans cette posture, nous avons trop souvent tendance à nous focaliser sur nos quadriceps et oublier le rôle majeur de nos fessiers pour stabiliser notre bassin et sacrum., Quand vous vous sentez stable, plier l'autre jambe et amener le dessous du pied vers le haut et l'intérieur de la jambe tendue en faisant toujours attention à ne pas basculer le poids du tronc sur cette jambe tendue.

La prochaine étape: les bras, le psoas est attaché à la 12ème vertèbre thoracique et amener les bras tendus vers le plafond peut est être un exercice difficile pour la stabilité de la jambe tendue. En amenant les bras au milieu de la poitrine avec les mains en Namaskar, peut-être sentirez vous plus de légèreté dans votre posture, explorez vos sensations qui en disent long sur l'état de vote psoas. PARIPURNA NAVASANA ( le bateau) C'est une posture typique qui renforce le psoas de façon isométrique. Au fur et à mesure que vous allez incliner votre buste vers l'arrière, votre psoas va se contracter pour maintenir la posture, même si vos genoux sont peu ou pliés complètement, c'est un engagement complet de votre psoas pour porter le poids de votre torse et celui de vos jambes, bien sûr vos muscles abdominaux , vos dorsaux et vos quadriceps sont pleinement engagés. Cependant même dans cette posture vous devez trouver l'équilibre encore entre contraction et relâchement , c'est à dire en éloignant l'un de l'autre votre colonne vertébrale et vos fémurs. Trikonasana (le triangle) Virabbhadrasana I, II,Parsvottanasana etc... Bref le psoas joue un rôle important dans toutes les postures ! Quelques asanas pour étirer ce muscle : ce muscle étant particulièrement fort en choisissant une posture ou vous étirez un côté après l'autre, le relâchement et l'étirement sera plus profond et efficace. Anjaneyasana : cette posture renforce vos fessiers et quadriceps mais étire votre psoas en profondeur , n'hésitez pas à mettre une couverture sous le genou arrière. faites attention à votre genou avant juste au-dessus de votre cheville. Eka Pada Rajakapotasana : qui va aider également à isoler le psoas de la jambe arrière et stabiliser le bassin. Tout au long de la posture veillez à garder votre bassin aligné. Virasana: cette posture non seulement favorise l'étirement de vos chevilles, genoux cuisses, ventre mais également vos psoas. Quand votre psoas est bien étiré vous aurez un accès plus facile aux postures arrières, comme Supta- Virasana, Ustrasana, Dhanurasana, être correctement aligné va rendre magique les postures arrières. Ne tourner pas vos pieds et vos genoux vers l'extérieur. Si votre psoas est contracté par exemple en Sethu Bandha votre bassin va basculer antérieurement et va créer une compression et des douleurs dans vos lombaires. J'étais une coureuse de fond, 10 kms pui semi-marathon, triathlon et le moins que l'on puisse dire c'est que j'ai souvent connu des tensions terribles et l'ostéopathe de me dire qu'il s'agissait de mon psoas, j'avais beau m'étirer cela revenait, en yoga j'ai appris à le relâcher à le sentir à l'isoler.

Tous les sportifs ont besoin d'apprendre à le relâcher, l'étirer, en conséquence mesdames messieurs les sportifs quelque soit votre activité, au lieu de préter attention aux muscles qui modifient votre apparence et faciles à stimuler, porter votre attention sur sur ce muscle qui favorise l'équilibre de votre bassin et de votre squelette.

 Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France